Kemik erimesini bitiriyor, suyunu dökmeden tüketin

Sağlıklı bir vücuda sahip olabilmek için vitamin ve mineral zengini besinleri tüketmek gerekiyor. Dengeli ve düzenli bir beslenme programı ile sağlıklı bir ömür sürebilirsiniz. İşte detaylar...

Kemik erimesini bitiriyor, suyunu dökmeden tüketin

Vücut sağlığınızı korumak ve hastalıklara karşı bağışıklığınızı güçlendirmek için dengeli beslenmeye ihtiyacınız var.

Özellikle kemik sağlığınız için kalsiyum içeren besinleri tüketmeniz önerilir. En güçlü kalsiyum kaynağının genellikle sütte bulunduğu söylenir. Ancak yapılan son araştırmalar yoğurtta sütten daha çok kalsiyum olduğunu ortaya çıkardı.

Genellikle ara öğün olarak tüketilen ve kalsiyum kaynağı olan yoğurtdun faydaları ise saymakla bitmiyor. Adeta bir şifa deposu olan yoğurt, hastalıklara karşı savaş açıyor.

Bağışıklığı destekliyor.

Yoğurt sindirimi kolaylaştırıp bağırsakların çalışmasına yardım eder.

Laktoz içeriğinin süte göre az olması nedeniyle sindirimde avantaj sağlamaktadır.

İçerdiği probiyotikler sayesinde sindirimin yanında vücut bağışıklığını da destekler.

Yoğurt, içerdiği kalsiyum sebebiyle kemikleri güçlendirir ve korur.

Bu nedenle osteoporozun (kemik erimesi) önlenmesinde de büyük önem taşır.

Kalsiyumun en önemli işlevi kemik ve diş sağlığını korumak ve gelişimlerini sağlamaktır.

Dolayısıyla büyümenin hızlı olduğu dönemde, hamilelikte ve emzirme döneminde kalsiyuma ihtiyaç daha da artış göstermektedir.

Fosfor yönünden çok zengin

Yoğurt, fosfor yönünden de zengindir.

Fosfor, hücrelerde yer alan DNA ve RNA moleküllerinin temel yapıtaşlarıdır. Hücredeki tüm enerji döngüsünü sağlamaktadır.

200 g yani bir kase yarım yağlı yoğurdun %36'sı karbonhidrat, %32'si protein ve %32'si yağdan oluşmaktadır. Bir kase yoğurt ortalama 100 kcal'dir.

YOĞURDUN İÇİNDEKİ VİTAMİNLER

6.8 g protein

3,5 g yağ

8.2 g karbonhidrat

100 mg sodyum

320 mg potasyum

230 mg kalsiyum

200 mg fosfor

10 mg kolesterol

44 iu A vitamini

2 mg C vitamini

SUYUNU DÖKMEDEN TÜKETİN

Yoğurdun yeşil suyunu dökmeyin.

Yoğurt bakterileri faaliyetleri sırasında B1, B2, B3 vitaminleri sentezler.

Dolayısıyla bu vitaminler de cilt sağlığı konusunda vücudu destekler.

Yoğurdun yeşil suyu kesinlikle dökülmemelidir.

İçerdiği yüksek miktardaki riboflavin büyüme, doku yenilenmesi ve enerji metabolizmasında görevlidir.

Yoğurt günün her öğününde tüketilebilir.

Ana yemeklerde veya ara öğünlerde tercih edilebilir.

Günde en az bir kase yoğurt tüketin.

Günlük tüketilmesi gereken yoğurt miktarı diğer süt gruplarının tüketim durumuna göre değişiklik gösterir. Genellikle her gün 1 kase yoğurt tüketmeniz vücudunuz için yeterlidir.

Eğer diğer süt ürünleri tüketilmiyorsa ve kişinin kalori ihtiyacına göre uygunsa porsiyon artırılabilir.

Gün içerisinde süt ve peynir tüketiliyorsa günlük en az bir kase yoğurt tüketimi yeterlidir. Ancak hiç tüketilmiyorsa bu 3-4 kaseye çıkabilir.

Bazı hazır yoğurtlar, yüksek miktarlarda ilave şeker ve yararlı olmayan diğer katkı maddelerine sahiptir.

Bu nedenle güvenilir doğal yoğurtların tercih edilmesi oldukça önemlidir.

Posta

Yorumlar

Bu içerik ile henüz yorum yazılmamış

Yorum Yaz

İlgili Haberler

Kepez'e Sevgi Çiçekleri Renk verdi
Yerel

Kepez'e Sevgi Çiçekleri Renk verdi

Antalya Kepez Belediyesi Park ve Bahçeler Müdürlüğü de, Başkan Mesut Kocagöz’ün sevgi mesajı kapsamında ilçeyi çiçeklerle süslüyor.

Antalya'da Meclis Toplandı! Adalet Bekleniyor!
Yerel

Antalya'da Meclis Toplandı! Adalet Bekleniyor!

Antalya Büyükşehir Belediye Meclisi’nin Mayıs Ayı Olağan Toplantısı gerçekleştirildi. Toplantıda tutuklu bulunan Kepez Belediye Başkanı Mesut Kocagöz için adalet sesleri yükseldi.

İneklerin Stresini alan Türk Müziği Her Derde Deva!
Yerel

İneklerin Stresini alan Türk Müziği Her Derde Deva!

Burdur Mehmet Akif Ersoy Üniversitesi Veterinerlik Fakültesi Çiftliğinde Devlet Konservatuarı ile ortak düzenlenen "Türk Müziğinin Süt İneklerinin Hormon ve Süt Verimi Üzerindeki Etkisinin İncelenmesi" projesi çerçevesinde ineklere Türk müziği dinletilerek süt veriminin arttığı gözlemlendi.

Kepez Belediye Başkanı Mesut Kocagöz'ün tutukluğuna itiraz ikinci kez reddedildi
Yerel

Kepez Belediye Başkanı Mesut Kocagöz'ün tutukluğuna itiraz ikinci kez reddedildi

Antalya'daki teleferik kazasıyla ilgili soruşturmada tutuklanan CHP'li Kepez Belediye Başkanı Mesut Kocagöz'ün avukatlarının tutuklu yargılamaya itiraz etti. Avukatların ikinci itirazı da reddedildi.

Av.Rıdvan Yıldız'ın Mesut Kocagöz hukuki yönden olası değerlendirmesi şöyle...
Yerel

Av.Rıdvan Yıldız'ın Mesut Kocagöz hukuki yönden olası değerlendirmesi şöyle...

Ceza Davalarının tartışılmaz ismi ünlü hukukçu Av.Rıdvan Yıldız, Cumhuriyet Savcısının hazırladığı ve henüz mahkeme tarafından kabul edilmeyen Mesut Kocagöz ile ilgili iddianameyi değerlendirdi...

CHP Sözcüsü Deniz Yücel'den Kepez Belediye Başkanı Mesut Kocagöz açıklaması
Yerel

CHP Sözcüsü Deniz Yücel'den Kepez Belediye Başkanı Mesut Kocagöz açıklaması

CHP Sözcüsü Deniz Yücel, teleferik kazasıyla eleşkilendirilmeye çalışılan ve hukuksuz bir şekilde tutuklanan Kepez Belediye Başkanı Mesut Kocagöz ile ilgili açıklamalarda bulundu